Squat jump merupakan salah satu gerakan berolahraga yang sangat sering di lakukan saat seseorang melakukan work out. Selain dapat membantu membentuk postur tubuh, gerakan ini juga bisa berguna untuk melatih otot-otot. Gerakan ini juga banyak atlet gunakan untuk melakukan melatih kelincahan. Namun, gerakan ini ternyata dapat memicu sakit punggung jika kamu salah melakukannya.
Manfaat melakukan Squat jump
Jika kamu melakukan dengan benar, maka squat jump ini memiliki banyak manfaat entah demi postur tubuh hingga untuk kesehatan, seperti:
- Mampu memperbaiki postur pada tubuh menjadi lebih ideal.
- Melatih kekuatan otot dan sendi.
- Membakar kalori.
- Mengencangkan otot pada bagian bokong.
- Baik untuk kesehatan jantung.
Namun, jika salah melakukan gerakannya maka bukan tidak mungkin kamu akan mengalami nyeri punggung hingga cedera pada meniskus
Apa yang terjadi jika salah melakukannya?
Ada beberapa dampak buruk yang terjadi jika kamu salah melakukan gerakan squad jump, seperti:
- Nyeri pada sendi lutut, hal ini terjadi akibat dari gerakan yang membuat tubuh bertumpu pada lutut tepatnya di tempurung atau meniskus.
- Bisa terjadi nyeri/sakit punggung ketika squat jump salah dilakukan atau justru dilakukan terlalu banyak.
- Terkilir, terutama jika kamu melakukan squad jump dengan lompatan yang cukup keras.
Jika kamu mengalami gejala seperti di atas ketika melakukan squat jump, segeralah untuk melakukan konsultasi dan pemeriksaan dengan dokter agar masalah tersebut dapat teratasi dengan baik.
Baca juga: Akupuntur Untuk Mengobati Nyeri Punggung, Yakin Aman?
Cara melakukan squat jump agar tidak sakit punggung
Squat jump merupakan gerakan olahraga yang dilakukan dengan posisi kaki terbuka lebar, lalu bagian dada condong ke depan, dan bokong ke belakang. Meskipun terlihat mudah, namun banyak sekali orang yang melakukan dengan teknik yang salah sehingga menyebabkan nyeri pada bagian punggung. Ada beberapa cara untuk melakukan gerakan yang benar agar terhindar dari nyeri punggung hingga cedera otot.
- Buka kaki selebar bahu.
- Dorong punggung ke arah depan, dan bokong ke arah belakang.
- Pastikan tangan berada lurus di depan agar tubuh seimbang.
- Lalu, turunkan seperti kamu sedang jongkok atau duduk
- Setelah itu buat gerakan menjadi tegak kembali, sambil di barengi dengan loncatan kecil.
- Lakukan ini berulang-ulang.
- Pastikan saat melakukan gerakan tersebut, bahu dalam keadaan tegak.
Hal yang paling banyak terjadi saat squat jump adalah kesalahan dalam gerakan punggung, ketika badan condong ke arah depan. Jika posisi tersebut di lakukan dengan asal, maka akan membuat punggung menjadi dalam keadaan berputar sehingga menyebabkan nyeri punggung. Selain itu, gerakan olahraga yang dilakukan berlebihan juga akan membuat otot-oto menjadi kaget sehingga menyebabkan sakit punggung.
Jika sudah mengalami gejala sakit pada punggung, segeralah untuk melakukan pemeriksaan atau konsultasi dengan datang ke klinik Lamina Pain and Spine Center, atau melalui layanan konsultasi online.
Baca juga: Nyeri Punggung, Ini Penyebab Utamanya
