Kaki Terasa Pegal? Yuk Ikuti Gerakan Peregangan Kaki Sederhana Ini! - Lamina Pain and Spine Center
preloader
Edit

Tentang Kita

Lamina Pain and Spine Center merupakan pusat pelayanan masalah nyeri dan tulang belakang di Jakarta yang mengkolaborasikan beberapa bidang ilmu kedokteran yakni kedokteran fisik dan rehabilitasi, bedah saraf dan anestesi.

Info Kontak

Kaki Terasa Pegal? Yuk Ikuti Gerakan Peregangan Kaki Sederhana Ini!

  • Home
  • -
  • Blog
  • -
  • Kaki Terasa Pegal? Yuk Ikuti Gerakan Peregangan Kaki Sederhana Ini!
 Kaki Terasa Pegal? Yuk Ikuti Gerakan Peregangan Kaki Sederhana Ini!

Peregangan kaki bisa menjadi salah satu pertolongan pertama yang bisa kamu lakukan untuk meredakan kaki yang terasa sakit atau pegal. Selain berguna untuk membuat kaki menjadi lebih rileks, peregangan kaki juga bisa menjadi salah satu pencegahan agar tidak terjadi cedera. Tak hanya sebagai pertolongan pertama, peregangan juga bisa kamu lakukan setiap hari untuk membuat otot-otot kaki menjadi kuat. Untuk itu, yuk ikuti beberapa gerakan di bawah ini agar pegal di kaki bisa hilang!

Quad stretch

peregangan kaki

Gerakan menarik kaki ke arah belakang ini berguna untuk memperlancar perederan darah dari paha dan bokong. Kamu bisa melakukan gerakan quad stretch dengan posisi berdiri agar lebih mudah. Kamu bisa mengikuti langkah-langkah di bawah ini:

  • Berdiri dengan posisi tegak, buka kaki selebar pinggul.
  • Tekuk kaki kiri ke arah belakang.
  • Tarik kaki kiri menggunakan tangan kanan.
  • Pastikan tumit menempel pada bokong.
  • Tahan selama 30-60 detik.
  • Ulangi gerakan tersebut dengan tangan dan kaki yang berbeda.

Baca juga: Pangkal Paha Sakit? Atasi dengan PLDD hanya 10 Menit di Lamina!

Hamstring strecth

 

peregangan kaki

Selanjutnya adalah gerakan yang bisa kamu lakukan sambil duduk, gerakan ini cukup mudah. Selain dapat membuat perederan darah menjadi lancar, gerakan ini juga bisa membantu membuat rileks otot yang kaku. Kamu bisa melakukannya dengan cara:

  • Duduk dengan kaki terentang dan posisi punggung lurus.
  • Tekuk salah satu bagian kaki.
  • Genggam jari kaki yang lurur dengan kedua tanganmu.
  • Tahan posisi ini selama beberapa detik atau hingga kamu merasakan otot-otot mulai meregang.
  • Ulangi gerakan ini dengan kaki yang berbeda.

Inner thigh stretch

peregangan kaki

Jika kamu merasakan kaki pegal di area paha bagian atas, maka gerakan ini merupakan gerakan yang sangat cocok untuk kamu coba. Kamu bisa mengikuti cara ini dengan:

  • Berdiri dengan posisi tegak
  • Buka kaki selebar mungkin.
  • Tekuk kaki kanan, dan dorong seluruh bagian tubuh ke arah kaki kanan. Pastikan kaki kiri tetap dalam kedaan lurus.
  • Tahan selama beberapa detik atau sampai kamu merasakan otot sekitar paha meregang.
  • Lalu, ulangi gerakan tersebut dengan kaki yang berbeda.

Calf stretch

peregangan kaki

Selain dapat mengurangi rasa pegal, gerakan calf stretch juga berguna untuk meregangkan otot-otot paha yang kaku akibat berjalan seharian atau melakukan olahraga yang berat. Untuk melakukan ini, kamu membutuhkan karet olahraga elastis. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan langkah:

  • Duduklah dengan posisi tegak dengan satu kaki lurus ke depan.
  • Balut salah satu kaki yang tegak lurus dengan karet elastis.
  • Tarik tali tersebut dengan kedua tanganmu, pastikan punggung tetap lurus.
  • Diamkan selama beberapa detik atau sampai kamu merasakan otot-otot di sekitar paha mulai meregang.

Itu dia beberapa gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah saat merasa pegal, atau merasa bagian paha kaki terasa kaku. Namun, jika rasa pegal memburuk dan tidak hilang segeralah untuk melakukan konsultasi di Klinik Lamina Pain and Spine Center.

Baca juga: Manfaat dan Kelebihan Fisioterapi Dibanding Pengobatan Lainnya!

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Subscribe to our
Newsletter

***We Promise, no spam!

Lamina Pain and Spine Center merupakan One Stop Service untuk menangani nyeri dan masalah pada tulang belakang yang didukung oleh teknologi terkini

Operasional Klinik

Senin : 10:00 - 20:00
Selasa : 10:00 - 20:00
Rabu : 10:00 - 20:00
Kamis : 10:00 - 20:00
Jumat : 10:00 - 20:00
Sabtu : 10:00 - 20:00
Minggu : Tutup

©2020, Lamina Pain and Spine Center. All Rights Reserved.

    Daftar Online