Logo Klinik Lamina Pain and Spine Center

Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari Bagi Kesehatan

Manfaat jalan kaki mungkin masih belum banyak orang yang mengetahuinya. Meski terlihat sederhana, sebenarnya punya banyak manfaat. Jalan kaki, merupakan olahraga sederhana yang dapat bisa siapapun lakukan, kapan pun dan di mana pun.

Apa Saja Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari?

Berikut adalah manfaat jalan kaki yang bisa membantu:

1.Menurunkan Berat Badan

Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membantu membakar hingga 150 kalori dalam tubuh. Apalagi jika berjalan kaki kamu kombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, berat badan bisa lebih  cepat menurun.

2.Menyehatkan Organ Jantung

Berjalan 30 menit saat pagi hari dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam tubuh. Jika jalan kaki kamu lakukan secara teratur, maka akan memperkuat jantung dan mengontrol tekanan darah.

3.Mencegah Stroke

Berjalan kaki juga dapat membantu pemulihan bagi orang yang mengalami stroke. Bisa juga mencegah stroke dengan melakukannya sebanyak lima kali dalam seminggu, dan rutin.

4.Menurunkan Risiko Diabetes

Jalan kaki selama 30 menit secara rutin setiap hari mampu  membantu meningkatkan kontrol gula darah serta membantu manajemen insulin pada diabetes Tipe 2.

5.Cegah Arthritis dan Osteoporosis

Gaya hidup yang tidak aktif merupakan pemicu utama kaku pada persendian. Jika sudah terjadi, makan gejala akan berkembang menjadi radang sendi. Untuk mencegahnya, sebaiknya lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki 5 kali dalam seminggu. Berjalan dapat melatih kekuatan sendi, dengan meningkatkan kepadatan tulang.

6.Menguatkan Otot

Berjalan dapat membantu memperkuat otot-otot kaki. Untuk hasil yang maksimal, kamu bisa berjalan kaki dengan kecepatan sedang hingga cepat. Cobalah untuk mengubah rutinitas yang tadinya bermalas-malasan untuk berolahraga. Selain berjalan kaki, kamu bisa menambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges beberapa kali dalam seminggu agar otot menjadi lebih sehat.

7.Kontrol Kadar Kolesterol

Kolesterol tinggi akan berujung pada masalah jantung yang berbahaya bagi kesehatan pengidapnya. Untuk mengontrol kadarnya, kamu bisa mengikuti gaya hidup aktif, seperti jalan kaki.

8.Mencegah Depresi

Saat seseorang mengalami perubahan suasana hati, hal tersebut mungkin saja akan menimbulkan banyak gangguan lainnya. Kamu dapat mencegah hal tersebut dengan berjalan kaki. Saat berjalan, endorfin pembunuh rasa sakit akan mengalir dengan baik ke seluruh tubuh. Untuk mendapatkan manfaat yang lebih dalam mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan, serta kelelahan, kamu dapat berjalan kaki selama 30-60 menit setiap hari.

Artikel Terkait