Sakit Tulang Belikat

Mengatasi Nyeri Pinggang dengan Cara Ini

Mengatasi nyeri pinggang merupakan pekerjaan yang tidak mudah. Ini karena sakit pinggang sangat mengganggu aktivitas keseharian Anda. Biasanya Anda hanya menginginkan berbaring di tempat tidur tanpa melakukan hal lain karena rasa nyeri yang melemahkan.  Dr. Sri Wahyuni, SpKFR dari Klinik Nyeri dan Tulang Belakang Jakarta menganjurkan beberapa jenis peregangan yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi dan mengatasi sakit pinggang. Selain meringankan rasa sakit, peregangan ini juga dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh.

[toc]

mengatasi nyeri pinggangSebelumnya, pastikan Anda melakukan peregangan sekitar 10 hingga 30 detik. Semakin lama peregangan dilakukan, maka rasa sakit Anda akan semakin berkurang, terutama dalam mengatasi nyeri pinggang. Nikmati prosesnya sembari mendengarkan musik dapat menambah rasa rileks. Jangan lupa untuk tetap mengatur napas untuk membantu mengurangi rasa sakit. Berikut berbagai jenis peregangan yang dapat dilakukan untuk mengatasi nyeri pinggang.

Cat/cow stretch mengatasi nyeri pinggang

Gerakan ini dilakukan dengan menggerakkan otot pinggang ke dua arah untuk membantu otot berkontraksi dan mengatasi nyeri pinggang. Untuk melakukannya Anda ikuti langkah berikut:

  1. Taruh tangan dan lutut di lantai seperti pose hendak merangkak.
  2. Kemudian, regangkan punggung ke atas dengan memundurkannya sehingga tulang punggung terlihat melengkung.
  3. Tahan selama lima detik.
  4. Kemudian, turunkan punggung dan lengkungkan ke bawah hingga membentuk seperti cekungan.
  5. Tahan selama lima detik.

Ulangi gerakan ini selama 30 detik.

Child pose

Postur yoga ini dilakukan dengan meregangkan otot punggung bawah Anda yang biasanya akan berkontraksi saat rasa sakit menyerang. Untuk melakukannya, lakukan dengan cara berikut:

  1. Taruh tangan dan lutut di lantai.
  2. Rentangnkan lengan dan telapak tangan Anda di lantai.
  3. Dudukkan pinggul di atas tumit, kemudian jatuhkan kepala dan dada perlahan-lahan ke bagian bawah.
  4. Anda juga bisa meletakkan bantal tepat di bawah perut untuk menopang tubuh dan mengurangi tekanan di otot pinggang.

Lakukan peregangan selama 10 hingga 20 detik per sesinya.

Knee to Chest Stretch

Gerakan peregangan ini akan merangsang kontraksi di otot punggung bagian bawah. Lakukan peregangan ini dengan cara:

  1. Berbaringlah dengan posisi telentang.
  2. Angkat dan tekuk lutut ke atas dada.

Gunakan tangan untuk menarik lutut dan tahan 20 hingga 30 detik sebelum kembali ke posisi awal.

Pelvic Tilts mengaatasi nyeri pinggang

Langkah melakukan pelvic tilts untuk mengatasi nyeri pinggang:

  1. Berbaringlah dengan posisi telentang.
  2. Tempatkan bantal kecil di bawah kepala Anda.
  3. Kemudian tekuk lutut dan bukalah kaki selebar pinggul.
  4. Angkat punggung hingga sejajar dengan perut dan ulangi ke posisi awal.

Ulangi gerakan 10 hingga 15 kali dengan menaikturunkan panggul Anda secara perlahan.

Lower back twist

Gerakan ini dilakukan tak hanya membantu meregangkan punggung bawah tetapi juga mengencangkan glutes (otot bokong) Anda. Berikut langkah-langkahnya:

  1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk ke samping kanan atau kiri dan kaki menapak di lantai.
  2. Rentangkan lengan ke samping kanan atau kiri.
  3. Usahakan bahu tetap menempel di lantai saat lutut ditekuk.
  4. Tahan selama 20 hingga 30 detik sebelum kembali ke posisi awal.

Ulangi gerakan untuk meregangkan bagian sisi lainnya.

 

KLIK DISINI UNTUK KONSULTASI GRATIS DENGAN DOKTER WAWAN DAN TIM (082123977262)

Tinggalkan Balasan

RS Meilia, Lantai 7, Jl. Alternatif Cibubur KM1, Cimanggis, Depok, Jawa Barat 16454

Informasi dan Pendaftaran

Informasi dan Pendaftaran

021-2867-8888

marketingklinik@gmail.com

Book Online

Book Online

Appointment Now