Nyeri pinggang saat hamil sering menjadi keluhan pada sebagian besar ibu hamil.

Pinggang yang terasa nyeri selama kehamilan penyebabnya sebagian besar adalah pada otot dan beberapa faktor lain yang menyertainya merupakan kombinasi faktor biomekanik, peredaran darah, hormonal, dan psikososial.

Nyeri di area ini adalah kondisi yang banyak dialami oleh ibu hamil selama masa kehamilan hingga masa pasca-persalinan.

Penyebab Nyeri Pinggang Saat Hamil

Riwayat nyeri pinggang selama periode menstruasi dan pernah mengalami nyeri pinggang sebelumnya juga dapat menyebabkan nyeri pinggang selama kehamilan berlangsung hingga proses melahirkan.

Tidak itu saja faktor lain yang juga kemungkinan dapat menyebabkan nyeri pinggang saat hamil adalah meningkatnya berat badan yang mengakibatkan ketidakstabilan sendi panggul sehingga nyeri pinggang dan menyebabkan memburuknya sakit pinggang ibu hamil.

Tanya Jawab Nyeri Pinggang Saat Kehamilan Berlangsung

Nyeri pinggang saat hamil, wajarkah?

Ibu hamil sering mengeluhkan nyeri pinggang, terutama menjelang kelahiran. Nyeri pinggang saat hamil biasanya akan menghilang setelah proses melahirkan. Namun sebagian, nyeri pinggang saat hamil masih berlanjut beberapa bulan setelah melahirkan.

Apa yang menyebabkan nyeri pinggang pada ibu hamil?

Salah satu faktor yang dapat menyebabkan nyeri ini adalah semakin membesarnya ukuran rahim yang mengikuti usia kehamilan. Membesarnya rahim ini akan mengubah pusat gravitasi Anda sehingga otot-otot perut meregang dan melemah. Perubahan postur tubuh ini dapat memberikan tekanan pada tulang belakang. Plus, berat badan yang meningkat juga dapat membuat otot-otot bekerja dengan lebih keras sehingga meningkatkan tekanan pada sendi-sendi.

Apa peran otot-otot perut sebagai penyebab nyeri pinggang?

Otot-otot di area perut berfungsi untuk menopang tulang belakang. Saat kehamilan, otot-otot ini meregang dan melemah sehingga dapat meningkatkan risiko Anda mengalami nyeri pinggang.

Apakah hormon kehamilan juga bisa menyebabkan nyeri pinggang?

Perubahan hormonal selama kehamilan berperan juga menyebabkan nyeri pinggang. Untuk mempersiapkan jalan lahir bayi, terdapat hormon akan merelaksasi ligamen-ligamen sendi panggul agar menjadi lebih fleksibel. Nyeri pinggang juga dapat terjadi bila ligamen terlalu fleksibel.

Bagaimana cara mencegah atau meredakan sakit pinggang selama kehamilan?

Ada beberapa cara untuk mencegah atau meredakan nyeri pinggang antara lain:

• Memakai alas kaki yang nyaman dan pakaian yang tidak ketat
• Menjaga postur tubuh saat duduk, tidur, dan mengangkat benda.
• Jika Anda perlu berdiri dalam waktu lama, misalnya memasak, letakkan salah satu kaki di atas  kotak kecil di lantai agar mengurangi beban ke tulang belakang.
• Anda bisa mengompres area yang nyeri dengan kompres hangat atau dingin
• Melakukan senam khusus ibu hamil

Bagaimana cara yang benar untuk mengangkat benda dari lantai?

Jika Anda harus melakukan ini, sebaiknya jongkok, menekuk lutut terlebih dahulu dan jaga tulang belakang tetap lurus. Jangan mengangkat benda sambil membungkuk.

Apakah ada masalah kesehatan lain yang menyebabkan nyeri pinggang?

Nyeri pinggang kemungkinan bisa menjadi tanda adanya komplikasi kehamilan, antara lain kelahiran prematur. Nyeri pinggang kemungkinan adanya infeksi saluran kemih. Segera meluangkan waktu untuk berkonsultasi dengan dokter bila nyeri pinggang saat hamil berbarengan dengan gejala berikut:

• Demam
• Terasa nyeri atau panas saat berkemih
• Perdarahan

Apakah latihan fisik dapat membantu meredakan nyeri pinggang?

Dokter akan menyarankan latihan fisik yang sesuai dengan kondisi dan usia kehamilan Anda. Latihan fisik ini memiliki manfaat antara lain membantu:

• Memperkuat dan meregangkan otot-otot yang menopang tulang belakang dan kaki
• Menjaga postur tubuh yang tetap baik
• Menjaga otot-otot punggung (hingga pinggang), perut, panggul, dan otot tubuh bagian atas tetap kuat
• Membantu meredakan nyeri pinggang
• Membantu proses melahirkan

Apakah berenang dapat membantu meredakan nyeri pinggang?

Olahraga dalam air dapat menjadi salah satu cara olahraga untuk meredakan nyeri pinggang. Air akan membantu menopang bobot tubuh sehingga tidak menyebabkan cedera atau menegangnya otot berlebihan.

Bisakah memakai korset untuk membantu menopang tulang belakang?

Korset atau celana hamil dengan desain khusus ibu hamil dapat membantu menopang bobot perut yang semakin membesar. Sebelumnya Anda bisa berkonsultasi dulu dengan dokter.

Mencegah Nyeri Pinggang Saat Kehamilan Berlangsung

• Hindari mengangkat beban atau benda berat
• Menggunakan sepatu datar atau tanpa hak agar bobot tubuh terbagi
• Menjaga keseimbangan saat membawa 2 tas dengan membawanya menggunakan tangan kiri dan kanan
• Menjaga tulang belakang tetap lurus dan tersangga dengan baik saat duduk bekerja – bisa dengan menggunakan bantal hamil
• Istirahat cukup, terutama saat menjelang kelahiran
• Masase (pijat) atau mandi dengan air hangat
• Menggunakan alas tidur atau kasur yang padat

Latihan yang Membantu Mengatasi Nyeri Pinggang pada Ibu Hamil

Gerakan berikut dapat membantu memperkuat otot-otot perut dan meredakannya:

Pertama, Anda memposisikan tubuh seperti hendak merangkak (lihat gambar ini).

Tarik otot perut dan punggung ke atas, biarkan kepala dan bokong relaks – kondisi siku juga senyaman mungkin.

Tahan sebentar dan secara perlahan kembali ke posisi semula.

Anda bisa melakukan hal ini secara perlahan sebanyak 10 kali. Jangan lupa gunakan alas untuk lutut agar lebih nyaman.

Selain itu, Anda juga bisa melakukan yoga khusus ibu hamil atau kelas olahraga dalam air untuk membantu membangun kekuatan otot agar dapat menopang tulang belakang dengan baik.

Dokter akan membantu Anda memberikan solusi untuk meredakan nyeri pinggang ibu hamil yang sesuai dengan kondisi Anda.