Gerakan 1 Untuk Senam Syaraf Kejepit

Senam Untuk Syaraf Kejepit Bantu Redakan Nyeri Anda

Senam untuk syaraf kejepit dapat dilakukan untuk membantu meringankan nyeri akibat syaraf kejepit. Syaraf kejepit disebabkan oleh adanya penonjolan bantalan di antarruas tulang belakang atau yang dikenal dengan hernia nukleus pulposus (HNP).

Syaraf kejepit dapat menyebabkan beberapa gejala bergantung pada area syaraf yang terjepit. Gejala umumnya antara lain:

  • Nyeri punggung
  • Nyeri leher
  • Nyeri pada lengan seperti ditusuk-tusuk
  • Kaki terasa kesemutan, kebas, dan kelemahan otot
  • Lengan kesemutan, kebas atau kelemahan otot

Apa Penyebab Syaraf Kejepit?

  1. Duduk dalam waktu yang lama terutama dengan postur tubuh yang buruk sehingga menekan bantalan tulang belakang
  2. Menurunnya kadar air bantalan tulang yang terjadi seiring proses penuaan
  3. Membungkuk, mengangkat benda dan badan berputar secara berulang (apalagi dilakukan dengan cara yang tidak benar)
  4. Mengangkat benda berat dengan posisi salah sehingga berisiko membebani bagian depan ruas tulang belakang dan membuat bantalan tulang dapat menonjol keluar
  5. Akibat proses penuaan pada tulang belakang
  6. Trauma atau cedera misalnya kecelakaan, atau jatuh

Saat bantalan tulang ini mulai merembes keluar atau bahkan menonjol akan menekan saraf dan struktur lain di tulang belakang. Struktur yang dapat tertekan adalah ligamen, saraf sehingga timbul nyeri, kesemutan atau seperti ditusuk-tusuk dan lainnya.

Senam untuk Syaraf Kejepit

Salah satu penanganan syaraf kejepit adalah senam untuk syaraf kejepit. Kadangkala dokter akan memberikan anjuran mengenai gerakan-gerakan senam untuk syaraf kejepit yang bisa dilakukan di rumah dan dapat membantu mengurangi nyeri dan membantu memperkuat otot.

Bagi Anda yang mengalami syaraf kejepit harus menghindari aktivitas fisik yang dapat membuat nyeri dan gerakan yang memperparah rasa nyeri. Selama proses pemulihan, juga tidak melakukan aktivitas berat.

Senam perlu dilakukan secara bertahap dan perlahan sesuai dengan berat ringannya gejala yang Anda rasakan dan yang paling penting perlu berkonsultasi dengan dokter.

Lima Gerakan Senam untuk Syaraf Kejepit

Gerakan 1 Untuk Senam Syaraf Kejepit

Gerakan 1 Untuk Senam Syaraf Kejepit

Gerakan 1 Untuk Senam Syaraf Kejepit

Di tahap awal HNP, respons alami tubuh adalah melindungi area tulang belakang dan bokong. Gerakan ini dapat membantu meredakan nyeri tulang belakang yang menjalar.

  1. Berbaring dengan lutut tertekuk dan kaki mendatar di lantai
  2. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri
  3. Dengan tangan atau handuk angkat paha kiri ke arah dada dan tahan selama 20-30 detik
  4. Ulangi dengan kaki yang satu lagi
  5. Lakukan gerakan ini 3 kali masing-masing kaki

 

Gerakan 2 Untuk Senam Saraf Kejepit

Posisikan tubuh layaknya ular cobra. Dengan gerakan senam untuk syaraf kejepit ini diharapkan dapat membantu mengurangi penonjolan bantalan tulang.

Gerakan 2 Untuk Senam Syaraf Kejepit

Gerakan 2 Untuk Senam Syaraf Kejepit

  1. Berbaring dengan perut (tengkurap) dan secara perlahan angkat tubuh dengan menggunakan siku namun panggul tetap di lantai
  2. Tahan posisi ini selama 10-15 detik sebelum kembali
  3. Secara bertahap tahan hingga 30 detik dan lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali

Ingat, jangan paksakan bila Anda tidak bisa melakukan gerakan ini.

 

Gerakan 3 Untuk Senam Saraf Kejepit

Gerakan 3 Untuk Senam Saraf Kejepit

Gerakan 3 Untuk Senam Saraf Kejepit

Gerakan senam ini hampir mirip dengan yang sebelumnya. Perbedaannya, posisinya lebih lengkap sehingga diharapkan dapat membantu mengurangi tonjolan bantalan tulang.

  1. Berbaring tengkurap di lantai dengan kedua lengan di lantai sejajar dengan bahu
  2. Secara perlahan gunakan lengan untuk mendorong tubuh (bagian atas) ke atas semampu mungkin
  3. Secara bertahap tingkatkan gerakan ini dengan membuang napas saat mendorong tubuh ke atas sehingga area pinggang terasa
  4. Dilakukan 5 kali

Gerakan 4 Untuk Senam HNP

Gerakan 4 Untuk Senam HNP

Gerakan 4 Untuk Senam HNP

Gerakan ini dapat membantu mencegah cedera lebih lanjut dan membantu memposisikan tulang belakang menjadi netral.

Untuk penderita HNP gerakan senam ini sangat membantu Anda dalam penguatan otot-otot tulang belakang. Sangat disarankan untuk melakukan beberapakali repetisi untuk meningkatkan kondisi secara lebih baik.

  1. Berbaring telentang
  2. Tekuk kedua lutut
  3. Tekan otot-otot perut ke arah punggung
  4. Tahan kira-kira 5 detik
  5. Lepaskan
  6. Lakukan setiap hari minimal 20 kali

Gerakan 5 Untuk Senam HNP

Gerakan ini membantu memperbaiki postur tubuh dan membantu memperkuat tulang belakang.

Gerakan 5 Untuk Senam HNP

Gerakan 5 Untuk Senam HNP

  1. Berbaring tengkurap dan letakkan kedua lengan tertekuk
  2. Angkat tubuh dengan menggunakan kedua lengan dan telapak kaki (jari kaki)
  3. Tahan 10 detik
  4. Ulangi gerakan ini 2-5 kali semampu Anda
  5. Tingkatkan intensitas gerakan ini secara perlahan dan bertahap
  6. Pastikan posisi punggung tetap lurus

Gerakan senam untuk HNP yang lain dapat berupa berjalan kaki, pilates dan yoga. Jangan lupa konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu untuk program senam yang sesuai dengan kondisi syaraf kejepit Anda.

Gerakan senam untuk saraf kejepit yang sesuai dengan kondisi Anda dapat dikonsultasikan dengan tim kami di Klinik Lamina Pain and Spine Center melalui telepon maupun via WA.

Penanganan Syaraf Kejepit

Berdasarkan hasil pemeriksaan penunjang seperti MRI, dokter dapat merekomendasikan penanganan tanpa operasi dan hanya dalam waktu 45 menit. Tindakan ini bernama teknologi endoskopi. Konsultasikan segera syaraf kejepit Anda di 021-7919 6999

Jl Warung Jati Barat No.34, Kalibata, Pancoran, Jakarta Selatan, 12740

Informasi dan Pendaftaran

Informasi dan Pendaftaran

021-7919-6999

marketingklinik@gmail.com

Daftar Online

Daftar Online

Daftar Sekarang

//