Senam untuk syaraf kejepit dapat membantu meringankan nyeri akibat syaraf kejepit. Syaraf kejepit muncul akibat adanya penonjolan bantalan antarruas tulang belakang atau hernia nukleus pulposus (HNP).
Syaraf kejepit dapat menyebabkan beberapa gejala bergantung pada area syaraf yang terjepit. Gejala umumnya antara lain:
- Nyeri punggung, nyeri leher, dan lengan
- Seperti ada jarum yang menusuk-nusuk kulit
- Kaki terasa kesemutan, kebas, dan kelemahan otot
- Lengan kesemutan, kebas atau kelemahan otot
Apa Penyebab Syaraf Kejepit?
- Duduk dalam waktu yang lama terutama dengan postur tubuh yang buruk sehingga menekan bantalan tulang belakang
- Menurunnya kadar air bantalan tulang yang terjadi seiring proses penuaan
- Membungkuk, mengangkat benda dan badan berputar secara berulang (apalagi dilakukan dengan cara yang tidak benar)
- Mengangkat benda berat dengan posisi salah sehingga berisiko membebani bagian depan ruas tulang belakang dan membuat bantalan tulang dapat menonjol keluar
- Akibat proses penuaan pada tulang belakang
- Trauma atau cedera misalnya kecelakaan, atau jatuh
Saat bantalan tulang ini mulai merembes keluar atau bahkan menonjol akan menekan saraf dan struktur lain di tulang belakang. Struktur yang dapat tertekan adalah ligamen, saraf sehingga timbul nyeri, kesemutan atau seperti ditusuk-tusuk dan lainnya.
Senam untuk Syaraf Kejepit
Salah satu penanganan syaraf kejepit adalah senam untuk syaraf kejepit. Kadangkala dokter akan memberikan anjuran mengenai gerakan-gerakan senam untuk syaraf kejepit yang bisa dilakukan rumah dan dapat membantu mengurangi nyeri dan membantu memperkuat otot.
Bagi Anda yang mengalami syaraf kejepit harus menghindari aktivitas fisik yang dapat membuat nyeri dan gerakan yang memperparah rasa nyeri. Selama proses pemulihan, juga tidak melakukan aktivitas berat.
Senam secara bertahap dan perlahan sesuai dengan berat ringannya gejala yang Anda rasakan dan yang paling penting perlu berkonsultasi dengan dokter.
Lima Gerakan Senam untuk Syaraf Kejepit
Gerakan 1 Untuk Senam HNP
Tahap awal HNP, respons alami tubuh adalah melindungi area tulang belakang dan bokong. Gerakan ini dapat membantu meredakan nyeri tulang belakang yang menjalar.
- Berbaring dengan lutut tertekuk dan kaki mendatar
- Letakkan pergelangan kaki kanan atas lutut kiri
- Dengan tangan atau handuk angkat paha kiri ke arah dada dan tahan selama 20-30 detik
- Ulangi dengan kaki yang satu lagi
- Lakukan gerakan ini 3 kali masing-masing kaki
Gerakan 2 Untuk Senam Saraf Kejepit
Posisikan tubuh layaknya ular cobra. Dengan gerakan senam untuk syaraf kejepit ini dapat membantu mengurangi penonjolan bantalan tulang.
- Berbaring dengan perut (tengkurap) dan secara perlahan angkat tubuh dengan menggunakan siku namun panggul tetap di lantai
- Tahan posisi ini selama 10-15 detik sebelum kembali
- Secara bertahap tahan hingga 30 detik dan lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali
Ingat, jangan paksakan bila Anda tidak bisa melakukan gerakan ini.
Gerakan 3 Untuk Senam Saraf Kejepit
Gerakan senam ini hampir mirip dengan yang sebelumnya. Perbedaannya, posisinya lebih lengkap sehingga dapat membantu mengurangi tonjolan bantalan tulang.
- Berbaring tengkurap dengan kedua lengan sejajar dengan bahu
- Secara perlahan gunakan lengan untuk mendorong tubuh (bagian atas) ke atas semampu mungkin
- Secara bertahap tingkatkan gerakan ini dengan membuang napas saat mendorong tubuh ke atas sehingga area pinggang terasa
- Ulang 5 kali
Gerakan 4 Untuk Senam HNP
Gerakan ini dapat membantu mencegah cedera lebih lanjut dan membantu memposisikan tulang belakang menjadi netral.
Untuk penderita HNP gerakan senam ini sangat membantu Anda dalam penguatan otot-otot tulang belakang. Sebaiknya melakukan beberapa kali repetisi untuk meningkatkan kondisi secara lebih baik.
- Berbaring telentang
- Tekuk kedua lutut
- Tekan otot-otot perut ke arah punggung
- Tahan kira-kira 5 detik
- Lepaskan
- Lakukan setiap hari minimal 20 kali
Gerakan 5 Untuk Senam HNP
Gerakan ini membantu memperbaiki postur tubuh dan membantu memperkuat tulang belakang.
- Berbaring tengkurap dan letakkan kedua lengan tertekuk
- Angkat tubuh dengan menggunakan kedua lengan dan telapak kaki (jari kaki)
- Tahan 10 detik
- Ulangi gerakan ini 2-5 kali semampu Anda
- Tingkatkan intensitas gerakan ini secara perlahan dan bertahap
- Pastikan posisi punggung tetap lurus
Gerakan senam untuk HNP yang lain dapat berupa berjalan kaki, pilates dan yoga. Jangan lupa konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu untuk program senam yang sesuai dengan kondisi syaraf kejepit Anda.
Gerakan senam untuk saraf kejepit yang sesuai dengan kondisi, Anda dapat berkonsultasi dengan tim kami di Klinik Lamina Pain and Spine Center melalui telepon maupun via WA.
Penanganan Syaraf Kejepit
Berdasarkan hasil pemeriksaan penunjang seperti MRI, dokter dapat merekomendasikan penanganan tanpa operasi dan hanya dalam waktu 45 menit. Tindakan ini bernama teknologi endoskopi. Konsultasikan segera syaraf kejepit Anda pada 021-7919 6999
